Erholsamer Schlaf – Ihr Schlüssel zur Gesundheit

„Wie du dich bettest, so liegst du.“ Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend – eine essenzielle Zeit für Regeneration und Wohlbefinden, die oft unterschätzt wird.

Warum Schlaf zählt

Guter Schlaf stärkt Körper und Geist, fördert Leistungsfähigkeit, senkt Risiken wie Herzinfarkt oder Schlaganfall und unterstützt gesundes Abnehmen. Tiefschlaf speichert Informationen, Träume verarbeiten den Tag – ein gesunder Rhythmus ist entscheidend.

Schlafphasen

Einschlafphase  

Leichtschlaf  

Tiefschlaf  

REM-Phasen  

Aufwachphase

In etwa 90 Minuten durchlaufen wir diesen Zyklus, der sich zum Morgen verkürzt.

Störfaktoren

Herz-Kreislauf-Probleme  

Hormonstörungen (z. B. Melatoninmangel)  

Schmerzen, Wechseljahre, Schwangerschaft  

Lärm, Licht, Alkohol, Drogen  

Stress, Ängste, Burnout, Depressionen

Burnout oder Sorgen führen zu Grübeln, Depressionen zu Ein- und Durchschlafproblemen mit morgendlicher Müdigkeit.

Schnarchen

Schnarchen durch erschlaffte Rachenmuskulatur mindert Sauerstoff, stört Tiefschlaf und erhöht Tagesmüdigkeit sowie Herzrisiken.

Schlafkomfort

Unzureichender Komfort – z. B. falsches Kissen – beeinträchtigt Schlaf. Das von Dr. Adam Zuber (Harvard) entwickelte Sona Pillow unterstützt Nacken und Atemwege, reduziert Schnarchen, erfordert aber Eingewöhnung.

Tipps für besseren Schlaf

Moderate Bewegung  

Feste Rituale und Rhythmus  

Leichtes Essen, wenig Alkohol  

Dunkle, ruhige Umgebung  

Bildschirme vor dem Schlaf meiden  

Entspannungstechniken

Ihr Gewinn

Regelmäßiger, erholsamer Schlaf macht Sie leistungsfähig, gesund und ausgeglichen – bereit für den Tag!