Der Nachtschlaf ist durch mehrere Phasen gekennzeichnet:

• Einschlafphase

• Leichtschlaf

• Tiefschlaf

• REM-Phasen

• Aufwachphase

In etwa 90 Minuten durchlaufen wir den ersten Abschnitt unseres Nachtschlafes, der sich zum Morgen hin verkürzt. Herzaktivitäten, Blutdruck, Körpertemperatur und Hormone verändern sich vom Einschlafen bis zum Aufwachen. In den Träumen werden viele Ereignisse des Tages verarbeitet. Ein gesunder Nachtschlaf ist für das Wohlbefinden am Tage sehr wichtig. Besonders im Tiefschlaf werden Informationen gut gespeichert.

Eine Vielzahl von Faktoren kann unseren Schlaf stören, darunter:

• Herz-Kreislauferkrankungen
• Hormonelle Störungen, Melatoninmangel, Schilddrüsenfehlfunktionen
• Wechseljahre, Schwangerschaft, Schmerzen
• Lärm, helles Licht, Drogen, übermäßiger Alkoholkonsum,    Missbrauch von Medikamenten
• Sorgenvollen Gedanken, verdrängte Konflikte, Ängste, Burn-out,    Depressionen und Schichtarbeit

Menschen mit Burn-out oder anhaltenden Sorgen und Ängsten liegen oft lange wach und grübeln, bevor sie erschöpft einschlafen. Depressive Menschen klagen häufig über Ein- und Durchschlafstörungen, wachen oft vorzeitig auf und können dann nicht wieder einschlafen. Sie fühlen sich besonders morgens müde und abgeschlagen und haben Schwierigkeiten, in den Tag zu starten.

Schnarchen als nächtliche Atemstörung

Schnarchen ist weit verbreitet und kann durch das Erschlaffen der Muskulatur im Rachenraum zu Atemaussetzern führen, was den Sauerstoffgehalt mindert und die Schlaftiefe unterbricht. Dies führt zu vermehrter Tagesmüdigkeit, Abgeschlagenheit, erhöhter Gereiztheit und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Zweifelsohne können Schlafstörungen und Müdigkeit trotz ausreichender Nachtruhe durch diverse Ursachen wie zu viel Stress entstehen. Einer der häufigsten Gründe für wenig erholsamen Schlaf ist unzureichender Schlafkomfort. Neben Matratze und Zudecke spielt das Kopfkissen eine entscheidende Rolle. Es gilt, den Kopf und die Halswirbelsäule optimal zu lagern und die Atemwege freizuhalten. Nackenfreundliche Kissen können diese Funktion unterstützen, wobei hier gravierende Unterschiede bestehen.

Das vom Neurologen Dr. Adam Zuber an der Harvard Universität entwickelte Sona Pillow fördert mit seiner genialen Beschaffenheit eine optimale Nackenunterstützung und freies Atmen, verhindert weitgehend unruhiges Schlafen durch Schnarchen. Es ist allerdings gewöhnungsbedürftig. Der Kuscheleffekt fehlt.

Nach sorgfältiger Abklärung der jeweiligen Ursachen für gestörten Schlaf helfen:

• Moderate Bewegung

• Einschlafrituale und regelmäßiger Schlafrhythmus

• Spätes und vermehrtes Essen meiden

• Alkohol nur in Maßen

• Abgedunkelte Räume

• kein Fernsehen, PC, Handy ½ Stunde vor dem Zubettgehen 

• Entspannungstechniken

Wenn wir regelmäßig ausreichend und gut schlafen, sind wir besser für die Herausforderungen des Tages gewappnet, körperlich und geistig leistungsfähiger, seltener krank und insgesamt einfach besser zurecht.